VOLG ONS OP INSTAGRAM EN BLIJF UP TO DATE

CROSSFIT ZWIJNDRECHT INSTAGRAM FEED

crossfitzwijndrecht

🏋🏼Owner CrossFit Zwijndrecht
👮🏻‍♂️Coördinator CrossFit, World Police & Fire Games 2022 @wpfg22rdam
🎁 Book your free workout by clicking the link.

De een haat workouts met Kettlebells en de ander k

De een haat workouts met Kettlebells en de ander krijgt er geen genoeg van. Hoe dan ook met kettlebells trainen is uniek maar ook complex. Je denkt misschien dat je alle oefeningen die je met een kettlebell doet ook gewoon met een dumbbell kunt doen. Hoewel dit waar is, zal iedereen die beide heeft gebruikt je vertellen dat kettlebells een stuk uitdagender zijn om te hanteren.

Kettlebell handgrepen zijn bijvoorbeeld veel dikker dan dumbbells en geven je vrij snel een stevig de groei in je gripkracht. Denk aan kettlebell swings en pull- ups in dezelfde workout, dan weet je hoe belangrijk een krachtige grip is! Ook dwingt het gecentreerde gewicht van een kettlebell je om meer stabilisatorspieren te gebruiken (core strength) en de meer specifieke spieren door een groter bereik van de beweging te laten werken.

Meer werk vragen van je spieren is niet allee de sleutel als je calorieën wilt verbranden. De explosieve beweging van kettlebells is ook een interessant leermiddel om te leren hoe je dit soort bewegingen efficiënt kunt absorberen. Kettlebells kunnen worden gebruikt om kracht, massa, flexibiliteit, coördinatie, vetverlies en uithoudingsvermogen te trainen en….om moeder en dochter samen een WOD te laten doen.

#wearecfzw #wearecfz #crossfitzwijndrecht #cfzwtweepuntnul #cfzw #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #killcliff #fitaid #outoflockdown #vetverbranding #afvallenzonderdieet #crossfitkettlebell #kettlebell_rx #tacticalathlete #crossfitkettlebells #kettlebellworkout #kettlebelltraining #kettlebellsport #crossfitnl #ipreview via @preview.app

CrossFit Zwijndrecht is geen standaard CrossFit Gy

CrossFit Zwijndrecht is geen standaard CrossFit Gym. We volgen altijd met meer dan alleen interesse de laatste nieuwtjes en wetenschappelijke studies m.b.t CrossFit en Strength & Conditioning in het algemeen. Dit om te zien wat goed is voor onze klanten om een gezondere levensstijl te krijgen of te houden en te trainen met meer vooruitgang.

Wil je nieuwe dingen leren? Wil je de jonge sport van fitness beoefen met old school kennis en ervaring? Wil je het beste van beide combineren om beter te worden? Vertrouw je op coaches met meer dan 35 jaar ervaring in Strength and Conditioning ? Wil je niet steeds dezelfde dingen doen en verveeld raken?

Schrijf je dan snel in voor onze CrossFit lessen. Wij combineren old school met new school en alles daar tussenin. Dat is de echte CrossFit methodologie guys! Kom zelf kijken en ervaar de meest veelzijdige sport die er is. Check de link in onze bio om te starten en een gratis proefles aan te vragen.

#wearecfzw #wearecfz #crossfitzwijndrecht #cfzw #crossfitbenelux #fitness #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #killcliff #fitaid #outoflockdown #afvallenzonderdieet #fitnederland #crossfitnl #cfzwrespectallspreadnone #crossfitbenelux #fightcovidtogether

Nog even en onze “Ultimate Mental & Physical Tou

Nog even en onze “Ultimate Mental & Physical Toughness Course gaat weer van start. Dit met steun van o.a. @sander_cios van @buitensportvoedingnl

#buitensportvoedingnl is o.a. leverancier van tactical voedingsproducten zoals die van Smith & Bean en Tactical Ration Bag.

Tactical voedingsproducten zoals gevechtsrantsoenen zijn speciaal ontworpen om voldoende energie en voedingsstoffen te leveren voor bepaalde soorten missies.

Denk bijvoorbeeld aan constant veranderende operationele omstandigheden dicteren veranderingen in gevechtsrantsoenen om aan de voedingsbehoeften te voldoen.

Deze rantsoenen leveren verschillende hoeveelheden energie om te voldoen aan de behoeften van diverse operationele omstandigheden.

Buiten de door defensie geleverde rantsoenen zijn er ook commerciële producten verkrijgbaar om de militaire rantsoenen aan te vullen en/of een grotere diversiteit en keuze van voeding tijdens de inzet mogelijk te maken. Vaak zijn deze commerciële producten zelf nog beter dan degene die vanuit de dienst worden geleverd.

Buitensportvoeding.nl heeft het grootste assortiment van deze producten op voorraad. Mocht je vragen hebben over deze producten spreek dan eens met Sander, de eigenaar van dit mooie en gezonde bedrijf en tevens een geoefend CrossFit atleet in onze box.

#wearecfzw #crossfitzwijndrecht #cfzwtweepuntnul #cfzw #crossfitcommunity #crossfitbenelux #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #outoflockdown #vetverbranding #afvallenzonderdieet #burnfat #crossfitlady #fitdutchies #crossfitnl #cfzwrespectallspreadnone #crossfitnl #fightcovidtogether

Laat ik je eens wat vertellen over het proces. Het

Laat ik je eens wat vertellen over het proces. Het proces van groei en vooruitgang.

Ik hoor het elke dag... zowel binnen als buiten de box.

"Ik volg een dieet, maar ik boek geen vooruitgang."
"Ik drink alleen in het weekend."
"De WOD is te makkelijk en de programmering werkt niet voor mij."
"Ik ben niet sterk genoeg om dit te doen."

Blah blah blah.

Ik herken die smoesjes, omdat ik ze zelf ook heb gebruikt!! Ja, dat heb je goed gelezen. Ik was ook zo iemand op een bepaald moment in mijn leven. Ik geloofde niemand, luisterde niet naar mijn coach en ik was mijn eigen ergste vijand.

Ook jij kunt soortgelijke excuses aanvoeren om te geloven dat je geen vooruitgang boekt vanwege onze "programmering", of vanwege de trainer of coach, of zelfs de "samenstelling van onze community", enz...

Mijn antwoord hierop is…wie probeer je nu eigenlijk voor de gek te houden? Ja, je coach kan een klootzak zijn en je mag hem zelfs een klootzak noemen zolang je het in zijn gezicht doet 😉 Maar de kans is groot dat hij echt naar je omkijkt en meer om je geeft dan je de denkt.

Dus laten we eens naar de feiten kijken... je komt iedere dag naar de box, je werkt hard, en toch boek je geen vooruitgang. Nou, sorry dat ik het zeg, maar het komt waarschijnlijk door wat er buiten de box gebeurt in plaats van erbinnen dat je succes in de weg staat. Het komt waarschijnlijk omdat je geen balans vindt tussen intensiteit, goede vorm en misschien komt het omdat je niet naar die eikel van een coach luistert 😉

Denk je dat je twee trainingen per dag moet doen? Nope. Denk je dat je 5 dagen per week moet squatten? Nope. Je denkt dat het online programma wat je gevonden beter is dan dat van ons en je praat op jezelf in dat thuis trainen en maximale lange chippers het enige echte CrossFit is bla bla bla .

Het feit is...kap daarmee en hou van jezelf. Geniet van het trainen, stel geen doelen die buiten je bereik liggen. Stop met liegen tegen jezelf. Stop met anderen de schuld te geven. Luister naar je coach, hij of zij heeft dit verdiend en is er voor jou om beter te worden in CrossFit . Vertrouw op het proces, geloof in het proces. Doe wat gedaan moet worden.

#crossfitzwijndrecht

Hardlopen programmeren in de wod stuit altijd op t

Hardlopen programmeren in de wod stuit altijd op tegenstand. Maar kijk er nu eens anders tegenaan!

Aandacht voor detail is naar mijn mening een groot deel van succes op het hoogste niveau. Je kunt dit toepassen op hardlopen, CrossFit in het algemeen maar ook op zaken of familie. Kijk gewoon eens in de spiegel en vraag jezelf dan het volgende af:

als je komt trainen…doe je dan elke herhaling zoals hij hoort of hou je het kort? Pik je herhalingen of verzin je excuses om minder te doen? Ga je vaker roeien dan een klein stukje hardlopen en moet dat echt wel of heb je gewoon geen zin? Als je aan een project werkt, doe je dat dan zo goed mogelijk of neem je een kortere weg? Alleen JIJ kunt de antwoorden op deze vragen weten en als je de kantjes eraf loopt, oneerlijk bent tegen jezelf en uiteraard ook tegen andere dan kun je alleen jezelf de schuld geven!

Het moraal van dit verhaal is: Doe ook de kleine dingen, lastige dingen en minder leuke dingen goed en word elke dag een stukje beter!

#wearecfzw #wearecfz #crossfitzwijndrecht #cfzw #crossfitbenelux #fitness #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #killcliff #fitaid #outoflockdown #afvallenzonderdieet #fitnederland #crossfitnl #cfzwrespectallspreadnone #crossfitbenelux #fightcovidtogether

Doe mee met onze kettlebell lessen. Waarom? Om te

Doe mee met onze kettlebell lessen. Waarom? Om te beginnen bouwt het je spiermassa. Naast het feit dat het een effectieve bron van cardio-vasculaire training is, zorgt de kettlebell training ook voor een gehele lichaamskracht en conditie training.

In tegenstelling tot de traditionele training met gewichten, die bepaalde spieren isoleert, richt de kettlebell training zich op meerdere grote spiergroepen tegelijk. Daardoor is het relatief veilig, functioneel en past het perfect in je CrossFit programma.

Door de gecontroleerde werking met een Kettlebell wordt je hele lichaam, met name de core, gedwongen als groep samen te trekken, waardoor je zowel kracht, stabiliteit als coördinatie opbouwt.

Het resultaat hiervan is dat je hele lichaam meer atletische vormen aanneemt, strakker en functioneel sterker wordt, waardoor dagelijkse taken in het echte leven veel gemakkelijker worden.

Dus vergeet de volgende keer niet in te schrijven voor deze mooie lessen. Voor diegenen die nieuw zijn met CrossFit bieden wij een gratis les aan zonder kosten (Link in bio).

#wearecfzw #wearecfz #crossfitzwijndrecht #cfzwtweepuntnul #cfzw #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #killcliff #fitaid #outoflockdown #vetverbranding #afvallenzonderdieet #crossfitkettlebell #kettlebell_rx #tacticalathlete #crossfitkettlebells #kettlebellworkout #kettlebelltraining #kettlebellsport #crossfitnl

Om competenter te worden in je squat en zoveel mog

Om competenter te worden in je squat en zoveel mogelijk gewicht zo efficiënt en veilig mogelijk te op te tillen is onderstaande belangrijk:

"Initieer externe rotatie en torsie."

Ja mooi zo’n term maar wat dan? Deze biomechanische beweging komt van verschillende acties zoals "schroef je voeten, respectievelijk met de klok mee en tegen de klok in de grond," "spreid de vloer uit elkaar" "knieën naar buiten". etc. je hebt ze allemaal wel een keer horen roepen in de box.

Het idee van dit alles is om de bilspieren te activeren en om het onderlichaam optimaal uit te lijnen, zodat je knieën in dezelfde lijn kunnen openen en sluiten. Als je het goed doet, stelt het je lichaam in staat om enorme kracht te creëren om uit je positie in de bodem weer omhoog te komen!

#wearecfzw #wearecfz #crossfitzwijndrecht #cfzw #crossfitbenelux #fitness #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #killcliff #fitaid #outoflockdown #afvallenzonderdieet #fitnederland #crossfitnl #cfzwrespectallspreadnone #crossfitbenelux #fightcovidtogether

Mentale weerbaarheid Welnu, ongeacht je leeftijd

Mentale weerbaarheid

Welnu, ongeacht je leeftijd of fitnessniveau, dagelijks bewegen is een krachtig middel om je beter te voelen!

Lichaamsbeweging gaat net zo goed over geestelijke gezondheid als over lichamelijke gezondheid. Consistent trainen, toegewijd zijn en trainen voor kwaliteit verlicht stress, verbetert de hersenfunctie, helpt je beter te slapen en geeft je een boost voor je algehele gevoel van geluk.

Wees niet bang en boek deze week een gratis les in onze box! Zie de link in onze bio.

#wearecfzw #crossfitzwijndrecht #cfzwtweepuntnul #cfzw #crossfitcommunity #crossfitbenelux #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #outoflockdown #vetverbranding #afvallenzonderdieet #burnfat #crossfitlady #fitdutchies #crossfitnl #cfzwrespectallspreadnone #crossfitnl #fightcovidtogether

Ons doel bij CrossFit Zwijndrecht is om onze klant

Ons doel bij CrossFit Zwijndrecht is om onze klanten te helpen het onmogelijke te bereiken. Onze focus is om onze atleten, gedurende de dag, beter te laten bewegen.

Als dat betekent dat je sneller loopt, zwaardere gewichten tilt of mobieler bent in je gewrichten, dan is dat het doel. Wij zijn hier om je dagelijks leven energieker en beweeglijker te maken.

De manier waarop wij dit doen is door jou (cross)fitter te maken. Als meer fit zijn betekent dat je beter kan kniebuigen, pull-ups kan doen, of gewoon in staat bent om je kinderen bij te houden of op te tillen, dan zijn wij hier om je te helpen een betere kwaliteit van het leven te bereiken.

We volgen de juiste methodologie en hebben een fijne CrossFit community om je daarmee te helpen en je doelen vast te houden. Natuurlijk is het mogelijk om dingen alleen thuis te doen en in achter tuintjes met eigen materiaal, een soort 24/7 open gymbox of andere obscure faciliteit, maar geloof me, een coach maakt het waarschijnlijk, en een community van gelijkgestemde mensen die je steunen is onmisbaar in het bereiken van je doelstellingen. Dit is #WEARECFZW.

#wearecfzw #crossfitzwijndrecht #cfzwtweepuntnul #cfzw #crossfitcues #crossfittips #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #crossfitcoach #vetverbranding #afvallenzonderdieet #burnfat #crossfittrainer #strengthcoach #perfectpractice #bebetterthanyesterday #cfzwrespectallspreadnone #crossfitnl #fightcovidtogether #crossfitbenelux

Tactical Fitness is het vermogen om aan overleving

Tactical Fitness is het vermogen om aan overleving gerelateerde vaardigheden uit te voeren. Vaardigheden zoals rennen, lopen met een rugzak of andere zware belasting, zwemmen, buddy workouts, klimmen, springen en het dragen van een uitrusting. Hiervoor heb je kracht, spiercoördinatie, uithoudingsvermogen, snelheid, behendigheid en cardiovasculaire conditie van het hele lichaam nodig.

Maar het vermogen om te herstellen van deze fysieke, mentale en emotionele stress vereist een delicaat evenwicht van herstel-gerelateerde vaardigheden: mentale weerbaarheid. herstel, slaap, voeding, flexibiliteit en mobiliteit.

Tactical Fitness is niet alleen om een paar maanden te trainen om te slagen voor een fitnesstest bij Defensie of een bijzondere Politie dienst. Tactical fitness is ontworpen om de operator en/of aspirant operator te helpen zijn/haar job beter uit te voeren.

CrossFit Zwijndrecht Tactical Fitness coördineert alle elementen van fitness: kracht, vermogen, snelheid, behendigheid, spieruithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen, flexibiliteit, mobiliteit en core kracht in de programmering. Echter, herstel, slaap, voeding, stress management en veerkracht zijn nog belangrijker voor de tactische professional.

Door onze “Now How” met ervaren trainers werkzaam of die werkzaam zijn geweest in deze speciale afdelingen van Defensie en Politie en een groot scala aan specifieke materialen zijn wij in staat de operator dan wel adspirant operator adequaat en professioneel te begeleiden en te trainen.

#wearecfzw #crossfitzwijndrecht #cfzwtweepuntnul #cfzw #crossfitcues #crossfittips #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #crossfitcoach #vetverbranding #afvallenzonderdieet #burnfat #crossfittrainer #strengthcoach #perfectpractice #bebetterthanyesterday #cfzwrespectallspreadnone #crossfitnl #fightcovidtogether #crossfitbenelux

Deelnemen aan onze mobiliteitsles, onder leiding v

Deelnemen aan onze mobiliteitsles, onder leiding van coach Sabine, kan veel verschillende redenen hebben, waaronder mobiliteit, flexibiliteit, stabiliteit, ademhaling, het ontwikkelen van bewustzijn en gevoel van aanwezigheid, mind-body awareness, en nog veel meer.

Belangrijker is echter dat voor CrossFit atleten de focus op een yoga-achtige mobiliteitsles, om te gebruiken voor actief herstel, essentieel is om de spieren te helpen herstellen en het centrale zenuwstelsel tijd te geven om te reguleren, zodat ze de volgende workout met een hogere intensiteit kunnen uitvoeren.

De mobiliteitslessen van Sabine hebben talloze voordelen, maar we noemen er vier:

1. Onze mobiliteitsles verbetert de circulatie die het herstel bevordert door verse zuurstof en voedingsstoffen naar overbelaste spieren te brengen en melkzuurophoping in weefsels te verwijderen.

2. Onze mobiliteitsles laat spanning los en creëert lengte en plooibaarheid in de spieren. Dit helpt om een gevoel van balans in het lichaam te creëren, wat uiteindelijk een grotere kracht bevordert door het tegengaan van de effecten van repetitieve contracties en spanning die zwaar tillen en intense fysieke training van het lichaam vragen.

3. Onze mobiliteitsles geeft het zenuwstelsel de tijd om te reguleren, te resetten en te herstellen.

4. Onze mobiliteitsles brengt je in een meditatieve en observerende staat. Door je geest tot rust te brengen en te concentreren, ben je beter in staat om te luisteren naar wat je lichaam je vertelt over spanningsgebieden of mogelijke blessures; om na te denken over je training; en om plannen te maken voor wat er gaat gebeuren door intenties of doelen te stellen, te werken met visualisatie, of eenvoudige affirmaties te herhalen.

Doe mee met onze mobiliteitslessen en geniet van onze mooie sport van fitness.

#wearecfzw #crossfitzwijndrecht #cfzwtweepuntnul #cfzw #crossfitcommunity #crossfitbenelux #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #outoflockdown #vetverbranding #afvallenzonderdieet #burnfat #crossfitlady #fitdutchies #crossfitnl #cfzwrespectallspreadnone #crossfitnl #fightcovidtogether

Twijfel je aan de voordelen van korte hardloop int

Twijfel je aan de voordelen van korte hardloop intervals in onze CrossFit lessen? Doe dat niet …korte loopjes kunnen je niet alleen reete fit maken maar je ook helpen langer te leven. Hier is waarom ze effectiever zijn dan je denkt:

Als je de gewoonte hebt om langere duurlopen te doen van 40 minuten of meer, twijfel je misschien aan de voordelen van de kortere sessies die wij in onze workouts programmeren. Maar als 3 tot 5 maal per week CrossFit beoefend zijn kortere runs zinvoller omdat je dan minder kans hebt om blessures op te lopen dan wanneer je dagelijks lange runs doet.

Kortere runs zijn niet alleen gemakkelijker in te passen in een druk schema met werk, gezin en ook nog eens CrossFit, maar worden vaak onderschat voor hun effectiviteit in het verbranden van calorieën en het verbeteren van je gezondheid en conditie. Echter als je alle voordelen optelt voldoen korte loopjes zeker aan de aanbevolen trainingsrichtlijnen.

Regelmatig korte stukjes hardlopen kan ook het risico op hart- en vaatziekten verminderen en je kansen om langer te leven vergroten. Uit een onderzoek dat werd gepubliceerd in het Journal of The American College of Cardiology, waarbij het cardiovasculaire risico bij meer dan 55.000 volwassenen werd onderzocht, bleek dat kortere loopnummers (zelfs gedurende vijf tot tien minuten per dag met een snelheid van ongeveer 9 km per uur) het risico op overlijden aanzienlijk kunnen verminderen en drie jaar aan je leven kunnen toevoegen.

In het algemeen toonde het onderzoek aan dat hardlopers 45% minder risico lopen om aan een hartziekte te sterven dan niet hardlopers.

Hardlopen val onder Metabolic Conditioning en is onderdeel van de 3 modaliteiten van CrossFit. De andere twee zijn Weightlifting en Gymnastics. Reden te meer om deze korte loopjes zeker niet weg te laten uit onze programmering.

#wearecfzw #wearecfz #crossfitzwijndrecht #cfzw #crossfitbenelux #fitness #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #killcliff #fitaid #outoflockdown #afvallenzonderdieet #fitnederland #crossfitnl #cfzwrespectallspreadnone #crossfitbenelux #fightcovidtogether

Laad meer... Volg op Instagram