VOLG ONS OP INSTAGRAM EN BLIJF UP TO DATE

CROSSFIT ZWIJNDRECHT INSTAGRAM FEED

crossfitzwijndrecht

🏋🏼Owner CrossFit Zwijndrecht
🎁 Book your free workout by clicking the link.

Death by 5K Deel 3 We gaan door totdat de laatste

Death by 5K Deel 3

We gaan door totdat de laatste vrouw of man zich, binnen de time cap, staande kan houden (rennend dan wel hahaha).
Uiteraard gaan we er in de box alles aan doen om het voor zowel de runners als supporters gezellig te maken. Het wordt een prachtige dag met prachtige atleten in een event om nooit te vergeten.

Ben je geïnteresseerd en wil je meedoen aan deze prachtige challenge schrijf je dan nu al gratis in door een mail te sturen aan info@crossfitzwijndrecht.com met de tekst “ Ik doe mee en ga de uitdaging aan”

Wil je je partner, vrienden, kennissen, buren of collega’s mee laten doen laat ze dan een mail sturen aan info@crossfitzwijndrecht.com voor meer info.

We hebben voor de laatst overgebleven loper werkelijk een prachtige prijs die we tot dan nog even als een verrassing houden.

De hashtag voor deze challenge is #cfzwdeathby5k

Nil Volentibus Arduum

#wearecfzw #wearecfz #crossfitzwijndrecht #cfzw #crossfitbenelux #fitness #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #afvallenzonderdieet #fitnederland #crossfitnl #crossfitbenelux

Death by 5K Deel 2. In de “Death By 5K” ren j

Death by 5K Deel 2.

In de “Death By 5K” ren je ieder uur 5000 meter binnen een time cap van 45 minuten. Op het daaropvolgend volle uur start de 2e ronde van 5000 meter enz enz.

De tijd die je in dat uur over hebt is rust en tijd om te eten, drinken en je te (laten) verzorgen.

CrossFit Zwijndrecht gaat een 5000 meter rondje uitzetten die start en eindigt in de box.

Op 3 december 2022 starten we als groep “spartanen” om 10:00 precies. Sommigen van jullie zullen maar 1 keer meedoen en anderen zullen misschien zelfs tot ver in de avond doorlopen.

Iedereen mag en kan meedoen, ook je partners, vrienden, kennissen, buren of collega’s. Of je nu aan het trainen bent voor een 5km, een marathon of het 'gewoon' wil volbrengen als
een ultieme bucketlist challenge en wilt kijken hoever je komt, iedereen is welkom en iedereen met zijn of haar eigen doel.

De realiteit is dat er ieder uur hardlopers zullen uitvallen en uiteraard hoort dit er gewoon bij en voor een ieder is het starten aan deze challenge sowieso een prestatie, hoe ver men ook komt.

Lees verder in deel 3

#cfzwdeathby5k #wearecfzw #crossfitzwijndrecht #cfzwtweepuntnul #cfzw #crossfitcommunity #crossfitbenelux #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #vetverbranding #afvallenzonderdieet #burnfat #crossfitlady #fitdutchies #crossfitnl #crossfitnl

Death By 5K Deel 1. Beste CrossFit Zwijndrecht l

Death By 5K Deel 1.

Beste CrossFit Zwijndrecht leden, op Zaterdag 3 december 2022 organiseren wij een zeer uitdagende challenge. Een challenge die niet enkel en alleen bedoeld is voor de diehard hardlopers, maar echt voor iedereen. Ook als je nog nooit een 5K hebt gelopen dan is dit een mooie uitdaging en dus nu het moment om vast te gaan trainen.

Op 3 december 2022 organiseert CrossFit Zwijndrecht de 'Death by 5k' challenge! Wat is hiervan de bedoeling en wat betekend “Death By 5K”. Death By…. betekend niets anders dan iets doen en dit blijven doen tot dat je er bij neervalt en dit, binnen een vooraf bepaalde tijd, echt niet meer kan.

Lees verder in deel 2

#cfzwdeathby5k #wearecfzw #wearecfz #crossfitzwijndrecht #cfzw #crossfitbenelux #fitness #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #afvallenzonderdieet #fitnederland #crossfitnl #crossfitbenelux

CrossFit en Kettlebells Kettlebells zijn vanuit f

CrossFit en Kettlebells

Kettlebells zijn vanuit functioneel (CrossFit) oogpunt geweldige materialen. Dit omdat ze vrijwel overal mee naartoe kunnen en gemakkelijk kunnen worden opgeborgen. Als je op zoek bent naar kracht, massa, flexibiliteit, coördinatie, vetverlies en/of uithoudingsvermogen, dan zijn onze trainingen met kettlebells hetgeen waar je aan mee moet doen.

Het off-centered gewicht van een kettlebell dwingt je om meer stabilisatorspieren te gebruiken (core kracht!) en de meer gerichte spiergroepen door een groter bereik van de beweging te laten werken.

Meer werk vragen van je spieren is tevens de sleutel als je meer calorieën wilt verbranden. De explosieve beweging van kettlebells en de impact die dit heeft op het lichaam bij terugkomst van de swing of een press is ook een interessant leermiddel om te leren hoe je die explosieve energie efficiënt kunt absorberen. Kettlebells kunnen zoals gezegd worden gebruikt om kracht, massa, flexibiliteit, coördinatie, vetverlies en uithoudingsvermogen te trainen.

Doe daarom vrijdag avond eens mee met deze mooie functionele les.

#wearecfzw #crossfitzwijndrecht #cfzwtweepuntnul #cfzw #crossfitcues #crossfittips #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #crossfitcoach #vetverbranding #afvallenzonderdieet #burnfat #crossfittrainer #strengthcoach #perfectpractice #bebetterthanyesterday #cfzwrespectallspreadnone #crossfitnl #fightcovidtogether #crossfitbenelux #crossfitkettlebells #tacticalathlete #kettlebellsport #jeffmartone

Ik begon mijn fitness (strength & conditioning) av

Ik begon mijn fitness (strength & conditioning) avontuur rond eind jaren zeventig. Ik meen me te herinneren in 1977. Ik begon bij Body Shape van Willem en Christine Doolhof. Toen nog gelegen aan de Adriaan Mildersstraat te Rotterdam. Als je de straat in kwam lopen hoorde je al het gekletter van staal op staal en kwam de lucht van grote hoeveelheden midalgan en een prakkie andijvie, gekookt door de altijd vriendelijke Christine je tegemoet. Je beoefende body building of powerlifting of beiden en verder niet ouwehoeren.

Ik voel de pijn in mijn triceps nu nog als ik aan de “one arm tricep extension” denk die Willem ff voordeed.

Van onder andere deze mensen leerde ik het vak Strength & Conditioning. Het waren deze mensen die mij in de goede richting stuurden. Door hen kan ik nu uit 45 jaar ervaring putten. Al die jaren bezig zijn met krachtsport zowel als atleet en trainer, privé en in mijn werk bracht mij waar ik nu ben. Het is dan ook super dat ik al die ervaring, als headcoach en eigenaar van CrossFit Zwijndrecht, met andere kan delen.

Een leuk weetje is dat ik mijn eerste eigen barbell met wat schijven aanschafte rond 1980. Ik weet niet meer precies bij welke winkel maar het was of Hercules aan de Middellandstraat in Rotterdam of bij Asahi aan het Middellandplein te Rotterdam. In die tijd ging ik voor een EZbar, waarom.....hahaha voor het stappen nog even wat bicep curll en tricep skull chrushers doen want “big guns” waren toen belangrijk en succes verzekerd 😉

Ik heb deze barbell nog steeds en doe hem nooit weg, hij ligt zelfs nog in de box om mee te trainen 😉 Deze bar herinnerd mij aan die mooie leerzame tijd en waar het allemaal begonnen is.

Nil Volentibus Arduum.

#wearecfzw #crossfitzwijndrecht #cfzwtweepuntnul #cfzw #crossfitcues #crossfittips #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation

CrossFit en Kettlebells Kettlebells zijn vanuit f

CrossFit en Kettlebells

Kettlebells zijn vanuit functioneel (CrossFit) oogpunt geweldige materialen. Dit omdat ze vrijwel overal mee naartoe kunnen en gemakkelijk kunnen worden opgeborgen. Als je op zoek bent naar kracht, massa, flexibiliteit, coördinatie, vetverlies en/of uithoudingsvermogen, dan zijn onze trainingen met kettlebells hetgeen waar je aan mee moet doen.

Het off-centered gewicht van een kettlebell dwingt je om meer stabilisatorspieren te gebruiken (core kracht!) en de meer gerichte spiergroepen door een groter bereik van de beweging te laten werken.

Meer werk vragen van je spieren is tevens de sleutel als je meer calorieën wilt verbranden. De explosieve beweging van kettlebells en de impact die dit heeft op het lichaam bij terugkomst van de swing of een press is ook een interessant leermiddel om te leren hoe je die explosieve energie efficiënt kunt absorberen. Kettlebells kunnen zoals gezegd worden gebruikt om kracht, massa, flexibiliteit, coördinatie, vetverlies en uithoudingsvermogen te trainen.

Doe daarom vrijdag avond eens mee met deze mooie functionele les.

#wearecfzw #crossfitzwijndrecht #cfzwtweepuntnul #cfzw #crossfitcues #crossfittips #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #crossfitcoach #vetverbranding #afvallenzonderdieet #burnfat #crossfittrainer #strengthcoach #perfectpractice #bebetterthanyesterday #cfzwrespectallspreadnone #crossfitnl #fightcovidtogether #crossfitbenelux #crossfitkettlebells #tacticalathlete #kettlebellsport #jeffmartone

Butterfly Pull Ups deel 3: Een paar voorwaarden v

Butterfly Pull Ups deel 3:

Een paar voorwaarden voordat je de Butterfly Pull Up gaat proberen om het risico op blessures te minimaliseren zijn de volgende:

- Genoeg lichaamsbewustzijn om te beseffen wanneer je schouders actief zijn vs. in-actief zijn (Ik zie zoveel zogenaamde butterfly Pull Up video's op Instagram en Facebook rondvliegen met gebreken en in-actieve schouder activiteit dat ik er soms van moet huilen!)
- Je moet met een goede vorm 10-15 strikte Pull Ups kunnen uitvoeren.
- Je moet minimaal 30 Kipping Pull Ups kunnen uitvoeren met maximaal 1 maal breken.
- Je moet het vermogen hebben om je eigen ego te checken en goed naar je lichaam te luisteren als je daar problemen mee hebt! )

Verder is het belangrijk te luisteren naar je coach, perfectie na te streven in je training en de hele tijd coachbaar blijven.

Nil Volentibus Arduum

#wearecfzw #wearecfz #crossfitzwijndrecht #cfzw #crossfitbenelux #fitness #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #afvallenzonderdieet #fitnederland #crossfitnl #crossfitbenelux #crossfitgymnastics #cfzwpccp #ipreview via @preview.app

Butterfly Pull Ups Deel 2: Nu hoor ik je zeggen.

Butterfly Pull Ups Deel 2:

Nu hoor ik je zeggen.... seconden en reps tellen. Dat is zomaar waar, maar de toename van de belasting van de gewrichten in combinatie met het feit dat ze slechts iets sneller zijn dan Kipping Pull Ups leidt mij tot de conclusie dat ze onnodig het risico op blessures verhogen. Dit geldt des te meer voor degenen die zich richten op het verbeteren van de algehele conditie of op het meedoen en veilig doorlopen van de WOD zodat men zich kan kwalificeren voor een finale!

Dus, als je niet van plan bent om aan een CrossFit wedstrijd mee te doen, of de Butterfly Pull Up niet onder de knie hebt, zou ik me geen zorgen maken om ze te leren of te gebruiken in een komende wedstrijd of kwalificatie. Dit omdat we nu feitelijk weten dat Kipping Pull Ups bijna net zo snel kan zijn als Butterfly Pull Ups, terwijl het je schouder gewricht en spieren beter beschermt, zodat je het in andere bewegingen goed kunt maken.

Als je besluit om de Butterfly Pull Up te gebruiken in een wedstrijd of als je ze toch wilt leren, doe het dan wel goed, en ga niet zomaar wat kopiëren van YouTube of Instagram etc.!

Vervolg in deel 3:

#wearecfzw #crossfitzwijndrecht #cfzwtweepuntnul #cfzw #crossfitcommunity #crossfitbenelux #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #outoflockdown #vetverbranding #afvallenzonderdieet #burnfat #crossfitlady #fitdutchies #crossfitnl #cfzwpccp #crossfitnl #crossfitgymnastics

Gymnastics ButterFly Pull Ups Deel 1: Werken aan

Gymnastics ButterFly Pull Ups Deel 1:

Werken aan gymnastiek is een vast onderdeel van het Personal Competitive Coaching Programma (PCCP).

Een van de Pull Ups die ik coach programmeer voor de competitie atleten , indien competent, is de butterfly Pull Up. De Butterfly Pull Up is een zeer dynamische Pull Up en gebruikt het hele lichaam om over te gaan in snellere en sterkere vormen van Pull Ups. Onnodig te zeggen dat deze Butterfly Pull Up de meeste vaardigheden vereist en dus meer oefening!

Als coach heb ik specifieke mening over deze vorm van Pull Ups. Ik ben namelijk van mening dat Butterfly Pull Ups voornamelijk bedoeld zijn voor wedstrijden atleten zijn zoals Sander en Wendy bijvoorbeeld. Dit vanwege het feit dat butterfly Pull Ups, hoewel iets sneller, veel zwaarder zijn voor de gewrichten en aanhechtingen dan reguliere Pull Ups of de wat snellere kipping Pull Ups. Daarnaast is er maar een klein verschil in snelheid als je Butterfly Pull Ups naast Kipping Pull Ups legt, ja je hoort me goed….een heel klein verschil!

Vervolg in deel 2.

#wearecfzw #crossfitzwijndrecht #cfzwtweepuntnul #cfzw #crossfitcues #crossfittips #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #crossfitcoach #vetverbranding #afvallenzonderdieet #burnfat #crossfittrainer #strengthcoach #perfectpractice #bebetterthanyesterday #crossfitgymnastics #crossfitnl #cfzwpccp #crossfitbenelux

Iedere zaterdag of zondag om bieden wij een Olymp

Iedere zaterdag of zondag om bieden wij een Olympisch Gewichthef les aan waarin de biomechanica, vorm en techniek centraal staat. Als je je vaardigheden in gewichtheffen wilt verbeteren en blessures wilt voorkomen, dan wil je deze Oly lessen niet missen! ⠀
⠀
Als je je vaardigheden in de Snatch, Clean & Jerk wilt verbeteren, zorg er dan voor dat je op tijd inschrijft voor deze lessen. Tijdens "Oly Hour" leren we jou de biomechanica, de vorm, de techniek en de betekenis van olympisch gewichtheffen.
⠀
Door meer tijd te besteden aan het werken aan kwaliteit in plaats van de belasting, zul je een betere gewichtheffer worden en de kans op blessures verminderen. Bovendien vergroot het bekwaam zijn in Olympisch Gewichtheffen het plezier dat je zult hebben tijdens onze trainingen! ⠀

#wearecfzw #wearecfz #crossfitzwijndrecht #cfzw #crossfitbenelux #fitness #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #afvallenzonderdieet #fitnederland #crossfitnl #crossfitbenelux #olympischgewichtheffen #olympicweightlifting #ipreview via @preview.app

Vandaag weer een hele fijne les Olympisch Gewichth

Vandaag weer een hele fijne les Olympisch Gewichtheffen kunnen geven. Het was een les met geweldige positieve atleten die door hun motivatie en inzet heel veel positieve energie uitstraalden.

Vandaag weer eens aandacht besteed aan de Split Jerk waarbij de focus lag op de zogenaamde “slide” en de constante druk tegen de bar terwijl men het lichaam naar beneden drukt.

Het gebruiken van de juiste techniek, biomechanica en goed ingenomen posities zijn belangrijker dan het verplaatsen van een zwaar gewicht of als eerste je naam op het whiteboard zien te knallen. Het missen van een techniek met een paar millimeter kan al snel het verschil zijn tussen blijvend progressie maken of je lijf binnen de kortste keren kapot maken.

Wat ik je als coach wil meegeven is dit: de meest gemaakte fout die ik in de box zie is het uitvoeren van bewegingen die het doel van die beweging missen (snappie).

Laten we de jerk nemen als voorbeeld! Het gaat niet om de bar ongecontroleerd van je schouders boven je hoofd te drukken en te denken GAAN met die banaan. Het liften van gewichten in onze sport is een vaardigheid die je bijna met chirurgische precisie moet kunnen uitvoeren. Het is zoals het is…je raakt je doel of of niet, er is geen tussenweg!

#wearecfzw #crossfitzwijndrecht #cfzwtweepuntnul #cfzw #crossfitcues #crossfittips #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #crossfitcoach #vetverbranding #crossfitweightlifting #burnfat #crossfittrainer #strengthcoach #perfectpractice #bebetterthanyesterday #crossfitnl #olympicweightlifting #crossfitbenelux

De Air squat kan men goed gebruiken als assessment

De Air squat kan men goed gebruiken als assessment om te zien hoe goed (of juist niet) een atleet getraind is in het uitvoeren van een squat. Wat we helaas zien is dat de bescheiden Air Squat niet de aandacht krijgt die hij verdient.

Daarom besteden wij , bij CrossFit Zwijndrecht, keer op keer aandachtig aan de fundamentele basis bewegingen van CrossFit, zoals dus ook de Air Squat. Door het voorbij lopen aan het op een juiste wijze uitvoeren van een Air Squat betalen de atleten ergens in de toekomst de prijs.

Zoals Kelly Starrett ooit zei:

"Waar het op neerkomt is dat als je prestaties wilt optimaliseren en pijn en blessure vrij wil blijven trainen, is het noodzakelijk dat je leert hoe je correct moet squatten."

#wearecfzw #wearecfz #crossfitzwijndrecht #cfzw #crossfitbenelux #fitness #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #afvallenzonderdieet #fitnederland #crossfitnl #crossfitbenelux

Laad meer... Volg op Instagram