VOLG ONS OP INSTAGRAM EN BLIJF UP TO DATE

CROSSFIT ZWIJNDRECHT INSTAGRAM FEED

crossfitzwijndrecht

🏋🏼Owner CrossFit Zwijndrecht
🎁 Book your free workout by clicking the link.

Torsie, deel 3: Hier werk ik met Dennis aan krach

Torsie, deel 3:

Hier werk ik met Dennis aan kracht in de beenspieren en core. Het gaat hier niet zo zeer om de benen maar om te leren met naar binnen gerichte torsie als naar buiten gerichte torsie zeer zware gewichten in beweging te brengen en omhoog te drukken. Op de weg naar benden heeft Dennis de opdracht zijn core met een naar binnen gerichte torsie beweging tegen de bank te drukken (activeren van de buitenste buikspieren ) en bij het explosief omhoog drukken een naar buiten gerichte torsie te creëren (activeren van de lumbale wervelkolom).

#wearecfzw #crossfitzwijndrecht #cfzwtweepuntnul #cfzw #crossfitcues #crossfittips #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #crossfitcoach #vetverbranding #afvallenzonderdieet #burnfat #crossfittrainer #strengthcoach #perfectpractice #bebetterthanyesterday #crossfitnl #crossfitbenelux #cfzwopmaat

Torsie, deel 2

Kun je nu torsie naar buiten creëren terwijl je knieën dicht bij elkaar zijn, of zelfs in een “Valgus” knieën positie (knieën komen naar binnen)? …Absoluut.

Het is misschien niet de meest efficiënte positie om torsie naar buiten te creëren, maar het is absoluut haalbaar. Hetzelfde geldt voor torsie naar binnen gericht: ga op de grond staan met je hielen van elkaar af gericht (zonder echt te bewegen). Je zult de binnenkant van je hamstrings, als je het goed doet, snel gaan voelen. Het kan in het begin wat moeilijk zijn om die binnenkant volledig te voelen samentrekken omdat de meeste mensen die specifieke spiergroep vaak te weinig getraind hebben, maar uiteindelijk zal het je lukken.

Dat is nu het fundamentele verschil tussen gewoon rotatie en torsie. Rotatie is gewoon gewrichtspositionering en is inherent verschillend voor iedereen bij elke oefening (dijbeenlengte, enz.). In elke gewrichtspositie kun je torsie naar zowel binnen als naar buiten gericht creëren. Het bepaalt welke spanning je creëert en uiteindelijk is dat het belangrijkst. Het bepaalt bewegingspatronen (correct of incorrect), explosiviteit tot isometrisch, helemaal tot in het zenuwstelsel.

Ook bij de oefening die Dennis hier doet is torsie van groot belang. Gelet op de doelstellingen van Dennis werk ik hier met hem aan zijn overheadstabilisatie met de "Viking Slots Press". We gebruiken hiervoor de “Jammers” van Gorilla Grip. Lees verder in deel 3

#wearecfzw #crossfitzwijndrecht #cfzwtweepuntnul #cfzw #crossfitcommunity #crossfitbenelux #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #vetverbranding #afvallenzonderdieet #burnfat #crossfitlady #fitdutchies #crossfitnl #crossfitnl #cfzwopmaat

Torsie, deel 1. Hier werk ik met Dennis aan de "Z

Torsie, deel 1.

Hier werk ik met Dennis aan de "Z-Press". Deze keer gebruiken we de variant op een bankje voor een betere vorm en stabilisatie. Door de oefening op een schuine bank te doen dwingen we de voeten bij elkaar te blijven en ligt de focus op de buitenste schuine buikspieren die daardoor heel de tijd geactiveerd moeten blijven.

Ik maak regelmatig mee dat leden moeite hebben om de doelstelling van een bepaalde beweging te begrijpen en bijvoorbeeld geen onderscheid weten te maken tussen interne en externe rotatie bewegingen (torsie naar binnen en naar buiten gericht)

Torsie verwijst naar spanning en intern/extern verwijst naar hoe die spanning tot stand komt. Als je bijvoorbeeld je voeten op de grond plaatst en de vloer probeert te "splijten" waarbij je hielen dichter bij elkaar moeten komen terwijl je grote tenen van elkaar af moeten komen (zonder echt te bewegen), creëer je een zogenoemde externe torsie. Wanneer je dit doet zul je merken dat de torsie, de spanning begint bij je heupen. Je zult de buitenkant van je hamstrings voelen aanspannen, helemaal tot aan je bilspieren en zelfs je lage rugspieren.

Lees verder in deel 2

#wearecfzw #wearecfz #crossfitzwijndrecht #cfzw #crossfitbenelux #fitness #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #afvallenzonderdieet #fitnederland #crossfitnl #cfzwopmaat

CrossFit op Maat deel 3. CrossFit op Maat wordt o

CrossFit op Maat deel 3.

CrossFit op Maat wordt ook aanbevolen als je lange tijd geen lichaamsbeweging hebt gehad, je traint voor een specifieke sport of bijvoorbeeld een (CrossFit) evenement. CrossFit op Maat is ook een goede keuze als je gezondheidsbeperkingen hebt, moet leven met een handicap of als de reguliere lessen niet voor jou werken en de voorkeur geeft aan extra aandacht in een rustige omgeving.

Heb je één-op-één begeleiding nodig om je doelen te bereiken? Ons CrossFit op Maat programma is speciaal ontworpen om te voldoen aan de behoeften van iedereen. CrossFit op Maat biedt de mogelijkheid om geïndividualiseerde coaching en programmering te krijgen die meer aan meer specifieke behoeften voldoet. Heb je interesse in onze CrossFit op Maat programmering neem dan snel contact met ons op. Twijfel je nog..? Aanschouw de leden die er mee bezig zijn en oordeel zelf 😉

#wearecfzw #wearecfz #crossfitzwijndrecht #cfzw #crossfitbenelux #fitness #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #afvallenzonderdieet #fitnederland #crossfitnl #crossfitbenelux

CrossFit op Maat Deel 2. CrossFit op Maat kan er

CrossFit op Maat Deel 2.

CrossFit op Maat kan erg nuttig zijn om je fitnessdoelen te bereiken. Je workouts worden volledig op jou persoonlijk afgestemd, Je krijgt de volledige aandacht van de coach, gedurende de hele les, zoals hier bij de kracht training van Veronique.

Op dit moment volgen er 6 leden CrossFit op Maat, en met behoorlijk wat succes.

CrossFit op Maat is een effectieve en efficiënte manier om je individuele fitnessdoelen te bereiken. Je coach zal met je samenwerken om op een eerlijke en transparante wijze je fitnessdoelen te identificeren en te verduidelijken. Hij of zij zal je bewegingen beoordelen en aan de hand daarvan een programma aanbieden dat specifiek gericht is op het verbeteren van je tekortkomingen en het optimaliseren van uw sterke punten. Op deze manier is het mogelijk je doelen zo snel mogelijk te realiseren.

Lees verder in deel 3

#wearecfzw #wearecfz #crossfitzwijndrecht #cfzw #crossfitbenelux #fitness #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #afvallenzonderdieet #fitnederland #crossfitnl #crossfitbenelux

CrossFit op Maat deel 1. Aanvullend “Accessoir

CrossFit op Maat deel 1.

Aanvullend “Accessoire” training is alles wat de bilaterale en volledige lichaamsbewegingen aanvult die in CrossFit worden gedaan. Bij bilaterale bewegingen worden beide kanten van het lichaam samen gebruikt. Denk aan bewegingen zoals squats, presses, deadlifts, cleans, thrusters, pullups, pushups, snatches

Hier is Veronique bezig met een onderdeel van haar persoonlijke programmering en individuele coaching met onze CrossFit op Maat training.

Lees verder in deel 2.

#wearecfzw #wearecfz #crossfitzwijndrecht #cfzw #crossfitbenelux #fitness #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #afvallenzonderdieet #fitnederland #crossfitnl #crossfitbenelux

De dumbbell is vaak een ondergewaardeerd hulpmidde

De dumbbell is vaak een ondergewaardeerd hulpmiddel in CrossFit. Dat is jammer, want het is een geweldig hulpmiddel om een betere CrossFit atleet te worden.

Dumbbells zijn geweldige hulpmiddelen om in te passen in een general physical preparedness (GPP) programma. De reden daarvoor is dat ze een unilaterale belasting op je lichaam forceren.

Veel atleten, ook in onze box, hebben een onevenwicht in kracht of mobiliteit van de ene kant van het lichaam naar de andere. Natuurlijk heeft CrossFit Zwijndrecht verschillende hulpmiddelen voor zoals onze Plate Loaded ISO Lateral Compound Machines van Hammer Strength maar het werken met dumbbells is echt een geweldige manier om de verschillen in die spiergroepen glad te strijken.

Of het nu gaat om kracht of flexibiliteit, met dumbbells kan de atleet niet de voorkeur geven aan zijn of haar meer beweeglijke of sterkere kant. Het vereist een grotere stabiliteit, dus de core van de atleet moet harder werken om meer te stabiliseren.

Dumbbells vereisen ook een veel grotere motorische complexiteit en motorische activatie. Het gebruik van dumbbells dwingt de atleet zijn of haar bewegingen te verfijnen omdat het bedienen van twee voorwerpen veel moeilijker is dan één. Het gevolg is dat het zenuwstelsel harder moet werken en ook dat je coördinatie meer wordt belast.

Misschien wist je dit niet, maar dumbbells zijn een bijzonder nuttig hulpmiddel voor onervaren CrossFit atleten, alsook voor diegenen met mobiliteitsproblemen of blessures.

Denk maar aan de front squat, de thruster, clean en snatch! Iemand met mobiliteitsbeperkingen kan het meestal beter doen met een dumbbell. En denk er eens over na... Als een atleet niet klaar is om de intensiteit te verhogen met een gewone bar van 15 of 20 kg in een of andere metabole conditietest, kan een coach voor deze atleet de bar vervangen door een dumbbell om zijn capaciteit te helpen opbouwen.

CrossFit Zwijndrecht heeft een breed scala aan dumbbells beschikbaar om te trainen. Dus kom eens langs voor een gezellig rondje, praatje of kopje vers gezette koffie. We leiden je graag rond en als je een gratis proefles wil...klik op de link in onze bio.

#wearecfzw #crossfitzwijndrecht

Er is niet veel materiaal dat we niet in onze gym

Er is niet veel materiaal dat we niet in onze gym hebben. We hebben het allemaal....van de gewone CrossFit materialen, tot Hammer Strength Plate Loaded Machines en van Stronglift zandzakken tot al het officiële Strongman materiaal zoals Logs, Yokes, Atlas en Hussafel Stones en nog veel meer.

Laten we het bijvoorbeeld eens hebben over Strongman en Strongwoman training.

De voordelen van strongman/strongwoman oefeningen zijn eindeloos. Als je nieuw bent in CrossFit kan je je natuurlijk afvragen of er voordelen zijn aan het doen van strongman oefeningen, het gooien met atlas stenen, het lopen met yokes en het knuffelen met zandzakken enz. ?

Net als in CrossFit zullen de Strongman bewegingen je mentaal en fysiek uitdagen. Terwijl je je kracht, uithoudingsvermogen, snelheid en coördinatie verbetert. En het leuke is dat iedereen ervoor kan trainen. Dat komt omdat alle oefeningen, net als de CrossFit oefeningen, naar beneden of naar boven kunnen worden aangepast, afhankelijk van iemands ervaring of fitness niveau.

Als u nieuwsgierig bent en zelf wilt ervaren wat het is om te trainen met strongman apparatuur... wel wij hebben het allemaal en het leuke is uw eerste tryout is gratis (Link in bio).

#wearecfzw #wearecfz #crossfitzwijndrecht #cfzw #crossfitbenelux #fitness #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #afvallenzonderdieet #fitnederland #crossfitnl #crossfitbenelux

CrossFit en Kettlebells Kettlebells zijn vanuit f

CrossFit en Kettlebells

Kettlebells zijn vanuit functioneel (CrossFit) oogpunt geweldige materialen. Dit omdat ze vrijwel overal mee naartoe kunnen en gemakkelijk kunnen worden opgeborgen. Als je op zoek bent naar kracht, massa, flexibiliteit, coördinatie, vetverlies en/of uithoudingsvermogen, dan zijn onze trainingen met kettlebells hetgeen waar je aan mee moet doen.

Het off-centered gewicht van een kettlebell dwingt je om meer stabilisatorspieren te gebruiken (core kracht!) en de meer gerichte spiergroepen door een groter bereik van de beweging te laten werken.

Meer werk vragen van je spieren is tevens de sleutel als je meer calorieën wilt verbranden. De explosieve beweging van kettlebells en de impact die dit heeft op het lichaam bij terugkomst van de swing of een press is ook een interessant leermiddel om te leren hoe je die explosieve energie efficiënt kunt absorberen. Kettlebells kunnen zoals gezegd worden gebruikt om kracht, massa, flexibiliteit, coördinatie, vetverlies en uithoudingsvermogen te trainen.

Doe daarom vanavond eens mee met deze mooie functionele les.

#wearecfzw #crossfitzwijndrecht #cfzwtweepuntnul #cfzw #crossfitcues #crossfittips #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #crossfitcoach #vetverbranding #afvallenzonderdieet #burnfat #crossfittrainer #strengthcoach #perfectpractice #bebetterthanyesterday #cfzwrespectallspreadnone #crossfitnl #fightcovidtogether #crossfitbenelux #crossfitkettlebells #tacticalathlete #kettlebellsport #jeffmartone

#wearecfzw #crossfitzwijndrecht #cfzwtweepuntnul #

#wearecfzw #crossfitzwijndrecht #cfzwtweepuntnul #cfzw #crossfitcues #crossfittips #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #crossfitcoach #vetverbranding #afvallenzonderdieet #burnfat #crossfittrainer #strengthcoach #perfectpractice #bebetterthanyesterday #crossfitnl #crossfitbenelux

#wearecfzw #wearecfz #crossfitzwijndrecht #cfzw #c

#wearecfzw #wearecfz #crossfitzwijndrecht #cfzw #crossfitbenelux #fitness #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #afvallenzonderdieet #fitnederland #crossfitnl #crossfitbenelux #cfzwopmaat #crossfitopmaat via @crossfitzwijndrecht

#wearecfzw #crossfitzwijndrecht #cfzwtweepuntnul #

#wearecfzw #crossfitzwijndrecht #cfzwtweepuntnul #cfzw #crossfitcommunity #crossfitbenelux #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #outoflockdown #vetverbranding #afvallenzonderdieet #burnfat #crossfitlady #fitdutchies #crossfitnl #cfzwopmaat #crossfitopmaat via @crossfitzwijndrecht

Laad meer... Volg op Instagram