VOLG ONS OP INSTAGRAM EN BLIJF UP TO DATE

CROSSFIT ZWIJNDRECHT INSTAGRAM FEED

crossfitzwijndrecht

🏋🏼Owner CrossFit Zwijndrecht
🎁 Book your free workout by clicking the link.

De press, schouders en het schouderblad. Deel 6.

De press, schouders en het schouderblad. Deel 6.

Conclusie

Het beheersen van de basis bij de press oefeningen is voor iedereen belangrijk om stabiele en sterke schouders te ontwikkelen, en dit begint met fundamentele functionele vereisten en voorwaarden voor een optimale bovenhandse positie. Het is dus ook jammer dat dit zo snel vergeten wordt als de klok aan gaat en men 3.2.1 Go hoort.

Begrijpen hoe je correct moet een bar het hoofd moet drukken zou het enige doel moeten zijn voor elke lifter. In tegenstelling tot de horizontale press (bankdrukken), werkt de overhead press op de achterste schoudermusculatuur, inclusief de zo belangrijke rotator cuff. Het is een uitstekend hulpmiddel voor het trainen van stabiliteit onder belasting en als zodanig van onschatbare waarde voor een optimale schouderfunctie en -kracht, maar nog belangrijker voor een gezonde schouder op de lange termijn.

#wearecfzw #crossfitzwijndrecht #cfzwtweepuntnul #cfzw #crossfitcommunity #crossfitbenelux #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #vetverbranding #afvallenzonderdieet #burnfat #crossfitlady #fitdutchies #crossfitnl #crossfitnl

De press, schouders en het schouderblad. Deel 5.

De press, schouders en het schouderblad. Deel 5.

Ademhaling

Als de bar eenmaal bij de schouders is, is het belangrijk om de belasting te ondersteunen door de borstkas naar binnen te laten buigen. Daarom is thoracale mobiliteit zo’n belangrijke vereiste voor de overhead press. Een diepe inademing helpt hierbij, omdat inademing thoracale extensie genereert en de ribbenkast omhoog brengt. Als je die ademhaling vasthoudt, biedt dat ondersteuning voor de wervel, net als bij elke andere oefening, en ook voor de ribbenkast.

#wearecfzw #crossfitzwijndrecht #cfzwtweepuntnul #cfzw #crossfitcommunity #crossfitbenelux #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #vetverbranding #afvallenzonderdieet #burnfat #crossfitlady #fitdutchies #crossfitnl #crossfitnl

De press, schouders en het schouderblad. Deel 4.

De press, schouders en het schouderblad. Deel 4.

De opstelling

De juiste grip en grip breedte voor de overhead press kan een beetje verschillen op basis van individuele verhoudingen, maar zou er een moeten zijn die de onderarmen in een verticale positie plaatst. Als coach heb ik veel ervaring opgedaan met betrekking tot de press en de juiste en meest effectieve grip. Meestal is dit een relatief smalle grip met de duimen net buiten de schouders. Wanneer je de bar omhoog drukt, moeten de ellebogen iets voor de bar bewegen en de bar moet op de voorste deltaspieren rusten in de onderste (rust) positie.

De ellebogen moeten niet te hoog worden gehouden, zoals in een front rack positie, omdat deze positie het schouderblad omhoog en rond de ribbenkast brengt, en dit is geen stabiele positie om vanuit te drukken (dit ziet men helaas veel te vaak bij CrossFitters ).

Ik heb afgelopen weken regelmatig aandacht besteed aan het vastpakken van de bar en de juiste positie van de armen. Stel je voor dat je iets in je oksel vasthoudt. Dit doe je door de triceps in contact te houden met de lats. De polsen mogen niet te ver overstrekken (denk aan mijn old school grip uitleg van afgelopen weken).

#wearecfzw #crossfitzwijndrecht #cfzwtweepuntnul #cfzw #crossfitcommunity #crossfitbenelux #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #vetverbranding #afvallenzonderdieet #burnfat #crossfitlady #fitdutchies #crossfitnl #crossfitnl

De press, schouders en het schouderblad. Deel 3.

De press, schouders en het schouderblad. Deel 3.

Scapulothoracale stabiliteit

Voor het tillen van een gewicht boven het hoofd kunnen we de vereisten voor scapulothoracale stabiliteit opsplitsen in twee verschillende functionele posities: één die volledige mobiliteit in opwaartse rotatie vereist en één die een subtiele retractie en depressie vereist om die mobiliteit vrijwillig te beperken.

Wanneer de armen boven het hoofd en in lijn met de schouders zijn (of de biceps dicht bij de oren zoals je mij tijdens de les vaak hoort roepen), en je ziet bij een strikte press of een push press, is die volledige mobiliteit in opwaartse rotatie essentieel.

Hiervoor moeten we ons bewust worden van de eerder besproken opwaartse rotatie en achterwaartse kanteling (retractie) van het schouderblad. We moeten dit niet alleen doen door ons te richten op de bovenste en onderste trapezius spieren en serratus anterior (zijkant aan de ribbenkast) maar ook door te helpen het schouderblad omhoog en rond de ribbenkast te bewegen en in die positie vast te zetten.

Techniek

De overhead press is in tegenstelling tot wat veel van jullie waarschijnlijk denken een technisch zeer veeleisende lift. Gecombineerd met de precisie van bewegen die nodig is voor een optimale schouderfunctie, kan het behoorlijk wat tijd kosten om vaardig te worden in het boven het hoofd tillen van een gewicht.

#wearecfzw #wearecfz #crossfitzwijndrecht #cfzw #crossfitbenelux #fitness #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #afvallenzonderdieet #fitnederland #crossfitnl #crossfitbenelux #ipreview via @preview.app

De press, schouders en het schouderblad. Deel 2.

De press, schouders en het schouderblad. Deel 2.

Vervolg mobiliteit: Bovenwaartse rotatie van de scapula gaat gepaard met een achterwaartse kanteling. Ik besteed in de les vaak speciale aandacht aan de kwaliteit van niet alleen opwaartse rotatie, maar ook achterwaartse beweging (retractie). Beperkingen in een opwaartse rotatie en achterwaartse kanteling kunnen het gevolg zijn van beperkingen in het zachte weefsel van een aantal spieren die ik hier omwille van de uitleg niet allemaal zal benoemen.

De diverse stappen van functionele bewegingen die nodig zijn om een stabiele positie boven het hoofd te bereiken, omvat ook de extensie van de thoracale wervelkolom. (Voor de nerds onder ons….volledige bilaterale flexie van de schouder vereist extensie van de thoracale wervelkolom tot T6 en unilaterale flexie vereist ook thoracale rotatie naar dezelfde kant.) Deze mobiliteit van de thoracale wervelkolom is ook belangrijk om het schouderblad (de scapula) in zijn posterieure gekantelde positie te krijgen.

Let in de lessen goed op dames en heren…zowel scapulaire mobiliteit als thoracale mobiliteit moeten worden beoordeeld als voorwaarden voor een veilige en gezonde overhead positionering.

#wearecfzw #crossfitzwijndrecht #cfzwtweepuntnul #cfzw #crossfitcommunity #crossfitbenelux #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #vetverbranding #afvallenzonderdieet #burnfat #crossfitlady #fitdutchies #crossfitnl #crossfitnl

De press, schouders en het schouderblad. Deel 1.

De press, schouders en het schouderblad. Deel 1.

Zoals bij elke oefening is het van het grootste belang om ook de overhead press correct uit te voeren. Elke oefening die verkeerd wordt uitgevoerd, kan leiden tot blessures.

Press oefeningen als de Strict Press, Push Press, Push Jerk en Thruster etc zijn geweldige CrossFit oefeningen. Dat gezegd hebbende, precisie van bewegen is belangrijk voor een optimale schouderfunctie en dus ook voor optimaal boven het hoofd tillen van een gewicht. Dit betekent dat er veel vereisten en voorwaarden, zijn om met een gewicht in een stabiele overheadpositie te komen.

Jullie zullen gemerkt hebben dat ik de laatste tijd meer aandacht heb gegeven aan de juiste vorm, techniek en biomechanica van de Overhead Press. Dit is niet voor niets en ik hoop dan ook dat mijn uitleg niet als iets vervelends wordt ervaren.

Het op een veilige en gezonde manier kunnen bewegen is in jullie belang en uiteindelijk ook in mijn belang als coach.

Mobiliteit

Voor alle houdingen boven het hoofd is een opwaartse rotatie van het schouderblad nodig om schouderflexie te ondersteunen. Om in een optimale overheadpositie te komen, moet het schouderblad tot 60 graden naar boven roteren. Deze actie wordt ondersteund door de actie van diverse spieren, (voor de nerds onder ons de bovenste trapezius, onderste trapezius en serratus anterior. De antagonistische beweging, neerwaartse rotatie, wordt ondersteund door de levator scapula, rhomboids en pectoralis minor.)

#wearecfzw #wearecfz #crossfitzwijndrecht #cfzw #crossfitbenelux #fitness #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #afvallenzonderdieet #fitnederland #crossfitnl #crossfitbenelux

Krachttraining kan de kwaliteit van het leven aan

Krachttraining kan de kwaliteit van het leven aanzienlijk verbeteren. Tevens zorgt krachttraining voor het verbeteren van je vermogen om dagelijkse activiteiten beter uit te kunnen voeren. Krachttraining beschermd verder je gewrichten tegen blessures. Het opbouwen van spiervezels kan ook bijdragen aan een beter evenwicht en kan daardoor het risico op vallen verminderen. Dit kan je dan helpen je onafhankelijkheid te behouden als je ouder wordt.

Vaardigheden vormen uiteraard de kern van onze CrosssFit sport. Zonder de relevante sportspecifieke vaardigheden maakt men op den duur geen progressie meer. Aangezien vaardigheden per definitie centraal staan in onze sport is mijn advies dan ook ook regelmatig aan die vaardigheden te werken (strength & Skills lessen).

Vaardigheden regelmatig oefenen en technieken eigen maken kunnen maanden in beslag nemen voordat je je comfortabel voelt om ze in de WOD te gebruiken. Dat vertrouwen opbouwen is niet eenvoudig. De beste manier om (nieuwe) vaardigheden onder de knie te krijgen, en dus beter te worden als CrossFitter, is door onophoudelijk te blijven oefenen, iets wat toch vaak vergeten wordt.

#cfzw #crossfitzwijndrecht #crossfitstrength #crossfitskills #crossfitweightlifting #Weightlifting #powerlifting #olympicweightlifting

Krachttraining kan de kwaliteit van het leven aan

Krachttraining kan de kwaliteit van het leven aanzienlijk verbeteren. Tevens zorgt krachttraining voor het verbeteren van je vermogen om dagelijkse activiteiten beter uit te kunnen voeren. Krachttraining beschermd verder je gewrichten tegen blessures. Het opbouwen van spiervezels kan ook bijdragen aan een beter evenwicht en kan daardoor het risico op vallen verminderen. Dit kan je dan helpen je onafhankelijkheid te behouden als je ouder wordt.

Vaardigheden vormen uiteraard de kern van onze CrosssFit sport. Zonder de relevante sportspecifieke vaardigheden maakt men op den duur geen progressie meer. Aangezien vaardigheden per definitie centraal staan in onze sport is mijn advies dan ook ook regelmatig aan die vaardigheden te werken (strength & Skills lessen).

Vaardigheden regelmatig oefenen en technieken eigen maken kunnen maanden in beslag nemen voordat je je comfortabel voelt om ze in de WOD te gebruiken. Dat vertrouwen opbouwen is niet eenvoudig. De beste manier om (nieuwe) vaardigheden onder de knie te krijgen, en dus beter te worden als CrossFitter, is door onophoudelijk te blijven oefenen, iets wat toch vaak vergeten wordt.

#cfzw #crossfitzwijndrecht #crossfitstrength #crossfitskills #crossfitweightlifting #Weightlifting #powerlifting #olympicweightlifting

Krachttraining kan de kwaliteit van het leven aan

Krachttraining kan de kwaliteit van het leven aanzienlijk verbeteren. Tevens zorgt krachttraining voor het verbeteren van je vermogen om dagelijkse activiteiten beter uit te kunnen voeren. Krachttraining beschermd verder je gewrichten tegen blessures. Het opbouwen van spiervezels kan ook bijdragen aan een beter evenwicht en kan daardoor het risico op vallen verminderen. Dit kan je dan helpen je onafhankelijkheid te behouden als je ouder wordt.

Vaardigheden vormen uiteraard de kern van onze CrosssFit sport. Zonder de relevante sportspecifieke vaardigheden maakt men op den duur geen progressie meer. Aangezien vaardigheden per definitie centraal staan in onze sport is mijn advies dan ook ook regelmatig aan die vaardigheden te werken (strength & Skills lessen).

Vaardigheden regelmatig oefenen en technieken eigen maken kunnen maanden in beslag nemen voordat je je comfortabel voelt om ze in de WOD te gebruiken. Dat vertrouwen opbouwen is niet eenvoudig. De beste manier om (nieuwe) vaardigheden onder de knie te krijgen, en dus beter te worden als CrossFitter, is door onophoudelijk te blijven oefenen, iets wat toch vaak vergeten wordt.

#cfzw #crossfitzwijndrecht #crossfitstrength #crossfitskills #crossfitweightlifting #Weightlifting #powerlifting #olympicweightlifting

Instagram bericht 18376585804002783

Instagram bericht 18376585804002783

Instagram bericht 18230674822215096

Instagram bericht 18230674822215096

Instagram bericht 17996175502961246

Instagram bericht 17996175502961246

Laad meer... Volg op Instagram