VOLG ONS OP INSTAGRAM EN BLIJF UP TO DATE

CROSSFIT ZWIJNDRECHT INSTAGRAM FEED

crossfitzwijndrecht

🏋🏼Owner CrossFit Zwijndrecht
🎁 Book your free workout by clicking the link.

Stacking = "gericht op het creëren en behouden va

Stacking = "gericht op het creëren en behouden van de juiste lichaamshouding".

Het eerste, en waarschijnlijk belangrijkste aspect van een sterke overhead press, is het goed stapelen van de gewrichten tijdens de beweging.

Het stapelen van de botten/gewrichten betekend het handhaven van een optimale uitlijning van de gewrichten om de grootst mogelijke kracht te produceren. Het stapelen van de botten, zoals wij dit in onze box noemen, is essentieel voor een zware press zoals de "Strict Press" bijvoorbeeld, omdat de natuurlijke hefbomen van het lichaam sterk bepalend zijn voor succes bij de press, vooral als een atleet een zwaarder gewicht drukt.

Voor degenen in onze box die moeite hebben met het idee van het stapelen van de botten, denk aan het 5 minuten lang vasthouden van een eenvoudige medicijnbal van 6 kg direct boven het hoofd (dit zal op zeker een succesvolle press repliceren). Denk nu ... wat is gemakkelijker? Hem recht boven je houden in een positie waarin de pols, schouder, heupen en voeten allemaal op één lijn staan, of in een positie die voor of achter je ligt met alleen de schouders die de belasting opvangen en het AC-gewricht opsluit?

Wanneer je de uitlijning van meerdere gewrichten handhaaft, is dat wat we bedoelen met het stapelen van de botten, dus in het geval van bijvoorbeeld een "Strict Press", betekend dit de bar uit het rek of van de vloer halen en hem op een efficiënte manier boven het hoofd drukken. Het stapelen van de gewrichten is belangrijk bij elke samengestelde beweging, maar moet vooral extra aandacht krijgen bij de overhead press. Dit omdat je een een relatief zware last door een groot bewegingsbereik beweegt, waarbij de belangrijkste beweger een van de meest beweeglijke gewrichten van het lichaam is: “De Schouder”

#wearecfzw #wearecfz #crossfitzwijndrecht #cfzw #crossfitbenelux #fitness #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #afvallenzonderdieet #fitnederland #crossfitnl #crossfitbenelux

Er zijn vier bewegingen die door USA Weightlifting

Er zijn vier bewegingen die door USA Weightlifting snatch skill transfer oefeningen worden genoemd: Wij doen er in onze box iets meer omdat we denken dat deze meerwaarde hebben in het beter worden in het Olympisch Gewichtheffen. Dit zijn: de snatch push press, de overhead squat, de pressing snatch balance, de heaving snatch balance en de snatch balance. Daarnaast behandelen we ook de “Sots” press waarover we recent nog in ons periodiek magazine Strength & Skills over hebben geschreven.

#wearecfzw #crossfitzwijndrecht #cfzwtweepuntnul #cfzw #crossfitcommunity #crossfitbenelux #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #olympischgewichtheffen #olympicweightlifting #skillstransfers #cfzwweightlifting #weightlifting #crossfitnl

De spanish squat is een kniedominante oefening waa

De spanish squat is een kniedominante oefening waarbij bijvoorbeeld een zware theraband wordt gebruikt om het lichaam dieper in de squat te laten zakken. Het doel van de band is een meer verticale positie van de schenen, waardoor de beweging zeer dominant is voor de quadriceps. Het toevoegen van een Kettlebell in de gobletpositie is een manier om de beweging te belasten.

#wearecfzw #wearecfz #crossfitzwijndrecht #cfzwtweepuntnul #cfzw #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #vetverbranding #afvallenzonderdieet #crossfitkettlebell #kettlebell_rx #tacticalathlete #crossfitkettlebells #kettlebellworkout #kettlebelltraining #kettlebellsport #crossfitnl

Elke CrossFit Box zou eigenlijk een reverse hypere

Elke CrossFit Box zou eigenlijk een reverse hyperextension moeten hebben staan, helaas zijn ze schaars en worden de voordelen van deze machine niet snel opgemerkt.

De Reverse Hyperextension werd uitgevonden door Louie Simmons (r.i.p), eigenaar van Westside Barbell, het "Mekka" van Powerlifting. De Reverse Hyper wordt gebruikt om explosieve snelheid en enorme kracht te ontwikkelen in de Posterior Chain (de achterste keten). De posterior chain is een groep spieren bestaande uit versteviging spieren voor de ruggenwervels, bilspieren, onderrug en hamstrings.

Als je de nodige kilo's wilt toevoegen aan je squat en deadlift dan is de Reverse Hyper de machine zeker het proberen waard.

De reverse Hyperextension traint zowel de activering van de strekkers van de wervelkolom als hun vermogen om de rug te strekken, wat essentieel is voor Olympisch Gewichtheffen omdat een sterke en stabiele rugboog moet worden gehandhaafd tijdens het liften.

Een andere opmerkelijke eigenschap van de Reverse Hyper is zijn vermogen om bestaande blessures te genezen en toekomstige blessures te voorkomen, wat zelfs door de medische wereld wordt erkend. De dynamische krachtontwikkeling vind plaats in de concentrische fase, de revalidatie vindt plaats in de excentrische fase door beweging van de wervelkolom te creëren en vloeistof door de wervelkolom te laten stromen.

#wearecfzw #wearecfz #crossfitzwijndrecht #cfzw #crossfitbenelux #fitness #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #afvallenzonderdieet #fitnederland #crossfitnl #crossfitbenelux

Elke CrossFit Box zou eigenlijk een reverse hypere

Elke CrossFit Box zou eigenlijk een reverse hyperextension moeten hebben staan, helaas zijn ze schaars en worden de voordelen van deze machine niet snel opgemerkt.

De Reverse Hyperextension werd uitgevonden door Louie Simmons (r.i.p), eigenaar van Westside Barbell, het "Mekka" van Powerlifting. De Reverse Hyper wordt gebruikt om explosieve snelheid en enorme kracht te ontwikkelen in de Posterior Chain (de achterste keten). De posterior chain is een groep spieren bestaande uit versteviging spieren voor de ruggenwervels, bilspieren, onderrug en hamstrings.

Als je de nodige kilo's wilt toevoegen aan je squat en deadlift dan is de Reverse Hyper de machine zeker het proberen waard.

De reverse Hyperextension traint zowel de activering van de strekkers van de wervelkolom als hun vermogen om de rug te strekken, wat essentieel is voor Olympisch Gewichtheffen omdat een sterke en stabiele rugboog moet worden gehandhaafd tijdens het liften.

Een andere opmerkelijke eigenschap van de Reverse Hyper is zijn vermogen om bestaande blessures te genezen en toekomstige blessures te voorkomen, wat zelfs door de medische wereld wordt erkend. De dynamische krachtontwikkeling vind plaats in de concentrische fase, de revalidatie vindt plaats in de excentrische fase door beweging van de wervelkolom te creëren en vloeistof door de wervelkolom te laten stromen.

#wearecfzw #wearecfz #crossfitzwijndrecht #cfzw #crossfitbenelux #fitness #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #afvallenzonderdieet #fitnederland #crossfitnl #crossfitbenelux

Elke CrossFit Box zou eigenlijk een reverse hypere

Elke CrossFit Box zou eigenlijk een reverse hyperextension moeten hebben staan, helaas zijn ze schaars en worden de voordelen van deze machine niet snel opgemerkt.

De Reverse Hyperextension werd uitgevonden door Louie Simmons (r.i.p), eigenaar van Westside Barbell, het "Mekka" van Powerlifting. De Reverse Hyper wordt gebruikt om explosieve snelheid en enorme kracht te ontwikkelen in de Posterior Chain (de achterste keten). De posterior chain is een groep spieren bestaande uit versteviging spieren voor de ruggenwervels, bilspieren, onderrug en hamstrings.

Als je de nodige kilo's wilt toevoegen aan je squat en deadlift dan is de Reverse Hyper de machine zeker het proberen waard.

De reverse Hyperextension traint zowel de activering van de strekkers van de wervelkolom als hun vermogen om de rug te strekken, wat essentieel is voor Olympisch Gewichtheffen omdat een sterke en stabiele rugboog moet worden gehandhaafd tijdens het liften.

Een andere opmerkelijke eigenschap van de Reverse Hyper is zijn vermogen om bestaande blessures te genezen en toekomstige blessures te voorkomen, wat zelfs door de medische wereld wordt erkend. De dynamische krachtontwikkeling vind plaats in de concentrische fase, de revalidatie vindt plaats in de excentrische fase door beweging van de wervelkolom te creëren en vloeistof door de wervelkolom te laten stromen.

#wearecfzw #wearecfz #crossfitzwijndrecht #cfzw #crossfitbenelux #fitness #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #afvallenzonderdieet #fitnederland #crossfitnl #crossfitbenelux

Gezonde schouders, deel 3: Het schouderblad moet

Gezonde schouders, deel 3:

Het schouderblad moet ongeveer 1 graad bewegen voor elke 2 graden armbeweging! Deze opwaartse rotatie van het schouderblad komt voort uit een balans van spieractiviteit tussen de bovenste trapezius, onderste trapezius en serratus anterior spieren. Een goede werking van deze spieren is belangrijk voor het gewichtheffen boven het hoofd. Andere oefeningen, zoals roeien, en een goede lichaamshouding zijn afhankelijk van de kracht van de romboids en traps, die zorgen voor de retractie van het schouderblad.

Een andere belangrijke rol van het schouderblad is het overbrengen van krachten van de benen en de romp naar de bovenste extremiteiten (armen/handen). Zoals wij zo vaak tijdens de les vertellen ontstaat de overbrenging van kracht in onze core. Maar liefst 50% van de totale kinetische energie en kracht wordt gegenereerd in de romp en de onderste ledematen. Deze krachten worden vervolgens via het schouderblad overgebracht naar de arm. Dit zien we ook bij veel gebruikte CrossFit-oefeningen, zoals Thrusters, Push Press, Pusj Jerk etc, waarbij de benen grote hoeveelheden kracht leveren die vervolgens door het lichaam worden overgebracht naar de schouders en armen om de beweging te voltooien.

#wearecfzw #wearecfz #crossfitzwijndrecht #cfzw #crossfitbenelux #fitness #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #afvallenzonderdieet #fitnederland #crossfitnl #crossfitbenelux

Gezonde schouders, deel 2: De supraspinatus (bove

Gezonde schouders, deel 2:

De supraspinatus (bovendoornspier) zit aan de bovenkant van het schoudergewricht, en houdt de humerus (bovenarm) dicht bij het gewricht. Het draagt bij tot de externe rotatie van het gewricht en beweegt de schouder zijwaarts. De infraspinatus (onderdoornspier) en de teres minor (kleine ronde armspier) vormen de achterste rotator cuff en leveren het grootste deel voor de externe rotatie van de schouder. Ze oefenen een inferieure trekkracht uit op de schouder tijdens de elevatie. Dit voorkomt dat de bovenarm door de trekkracht van de schouderspieren naar boven wordt geduwd, wat zou leiden tot impingement van de structuren tussen de bovenarm (kop) en het acromion (wat wij beter kennen als het AC gewricht).

Beweging en stabiliteit van de scapula (schouderblad) zijn even belangrijk voor de schouderfunctie. Een goede beweging van het schouderblad is belangrijk om een stabiele basis te bieden voor het kogelgewricht. Wanneer de arm boven het hoofd wordt geheven (overhead squat en push press), komt het omhoog drukken tot stand doordat zowel de bovenarm op het gewricht beweegt als het schouderblad naar boven roteert.

Lees verder in deel 3

#wearecfzw #wearecfz #crossfitzwijndrecht #cfzw #crossfitbenelux #fitness #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #afvallenzonderdieet #fitnederland #crossfitnl #crossfitbenelux #crossoversymmetry

Gezonde schouders, deel 1: Het zal je niet ontgaa

Gezonde schouders, deel 1:

Het zal je niet ontgaan zijn dat we bij onze CrossFit sport regelmatig een beroep doen op onze schouders. Daarom is een goede functie van de schouder cruciaal voor zowel optimale prestaties als blessurepreventie. Een onderzoek van de functionele anatomie van de schouder kan inzicht verschaffen in wat er van de schouder wordt verlangd en hoe we haar kunnen voorbereiden op atletische bewegingen.

Functionele anatomie van het schoudercomplex

De schouder, of het glenohumerale gewricht, is een kogelgewricht. De kom van het schouderblad staat bekend als het glenoid (we noemen dit gemakshalve gewricht). In tegenstelling tot de heupkom, die vrij diep is, is het glenoid relatief vlak en niet groot. Het schoudergewricht wordt vaak vergeleken met een golfbal op een tee om te illustreren dat het grootste deel van de stabiliteit van het glenohumerale gewricht niet afkomstig is van botten. In plaats daarvan zorgen vier spieren, die samen de rotator cuff worden genoemd, voor dynamische stabiliteit van het glenohumerale gewricht.

Lees verder in deel 2

#wearecfzw #wearecfz #crossfitzwijndrecht #cfzw #crossfitbenelux #fitness #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #afvallenzonderdieet #fitnederland #crossfitnl #crossfitbenelux #wksportsgear

“The Junk Yard Dog Warm-Up” Ontwikkeld door

“The Junk Yard Dog Warm-Up”

Ontwikkeld door Coach Burgener, dit om je voor te bereiden voor een lesje Olympisch Gewichtheffen tijdens onze Oly Class.

De junk yard dog warming up bestaat uit 2 delen, elk gedaan met een partner.

Deel 1: Partner A zit op de vloer met zijn armen gespreid (parallel aan de vloer) en benen gestrekt naar de voorkant die elkaar raken. Partner B begint achter partner A, springt over arm 1, draait 90 graden, springt over de benen, draait 90 graden en springt over arm 2, draait dan 180 graden en herhaalt in de tegenovergestelde richting...dit is 1 rep. Voer dit 10 keer uit en wissel dan.

Deel 2: Partner A gaat op handen en knieën, en partner B springt over partner A. Op dit moment werpt partner A zich op en partner B kruipt laag onder partner A...dit bestaat ook uit 1 rep. Voer dit 10 keer uit, en wissel.

#wearecfzw #wearecfz #crossfitzwijndrecht #cfzw #crossfitbenelux #fitness #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #afvallenzonderdieet #fitnederland #crossfitnl #crossfitbenelux #wksportsgear #griptape #Olympicweightlifting

“The Junk Yard Dog Warm-Up” Ontwikkeld door

“The Junk Yard Dog Warm-Up”

Ontwikkeld door Coach Burgener, dit om je voor te bereiden voor een lesje Olympisch Gewichtheffen tijdens onze Oly Class.

De junk yard dog warming up bestaat uit 2 delen, elk gedaan met een partner.

Deel 1: Partner A zit op de vloer met zijn armen gespreid (parallel aan de vloer) en benen gestrekt naar de voorkant die elkaar raken. Partner B begint achter partner A, springt over arm 1, draait 90 graden, springt over de benen, draait 90 graden en springt over arm 2, draait dan 180 graden en herhaalt in de tegenovergestelde richting...dit is 1 rep. Voer dit 10 keer uit en wissel dan.

Deel 2: Partner A gaat op handen en knieën, en partner B springt over partner A. Op dit moment werpt partner A zich op en partner B kruipt laag onder partner A...dit bestaat ook uit 1 rep. Voer dit 10 keer uit, en wissel.

#wearecfzw #wearecfz #crossfitzwijndrecht #cfzw #crossfitbenelux #fitness #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #afvallenzonderdieet #fitnederland #crossfitnl #crossfitbenelux #wksportsgear #griptape #Olympicweightlifting

“The Junk Yard Dog Warm-Up” Ontwikkeld door

“The Junk Yard Dog Warm-Up”

Ontwikkeld door Coach Burgener, dit om je voor te bereiden voor een lesje Olympisch Gewichtheffen tijdens onze Oly Class. Uiteraard met WK griptape van @wksportsgear

De junk yard dog warming up bestaat uit 2 delen, elk gedaan met een partner.

Deel 1: Partner A zit op de vloer met zijn armen gespreid (parallel aan de vloer) en benen gestrekt naar de voorkant die elkaar raken. Partner B begint achter partner A, springt over arm 1, draait 90 graden, springt over de benen, draait 90 graden en springt over arm 2, draait dan 180 graden en herhaalt in de tegenovergestelde richting...dit is 1 rep. Voer dit 10 keer uit en wissel dan.

Deel 2: Partner A gaat op handen en knieën, en partner B springt over partner A. Op dit moment werpt partner A zich op en partner B kruipt laag onder partner A...dit bestaat ook uit 1 rep. Voer dit 10 keer uit, en wissel.

#wearecfzw #wearecfz #crossfitzwijndrecht #cfzw #crossfitbenelux #fitness #zwijndrecht #hendrikidoambacht #fitnesmotivation #sportenisgezond #afvallenzonderdieet #fitnederland #crossfitnl #crossfitbenelux #wksportsgear #griptape #olimpicweightlifting

Laad meer... Volg op Instagram